Zdrowe życie to nieco więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc również zdrowie wewnętrzne i wewnętrzne.

Ten tekst ma na końcu dać czytelnikom wskazówki na temat tego, jak potrafią zmienić lub zwiększyć działania w własnym życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, lecz będzie mieć główne składniki, jakie są uważane za części zdrowego stylu życia, które doprowadzają do prawidłowego zdrowia. Oprócz wskazówek na punkt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie sportowe jak i psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze sÄ… razem w danej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i psychiczne sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra albo zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na drugÄ…. W zwiÄ…zku spoÅ›ród tym niektóre z obecnych zasad bÄ™dÄ… zawieraÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce wewnÄ™trznego i psychicznego "normalnego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić zdrowy tryb życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie różnych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może dostarczyć ich wszystkich. Nie zabiega o jeden posiÅ‚ek, a o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w czasie, który odbÄ™dzie różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może wystÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej porcji miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem kolejnego dnia?
2. Opieraj swoją dietę na całej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w swej diecie powinna wychodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Świetnym pomysłem jest zawarcie co najmniej samego z nich do każdego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i żyta, zwiększą swoje spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla dobrego zdrowia i sprawnego działania układu. Zbyt wiele spośród nich potrafi przecież negatywnie oddziaływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne rodzaje tłuszczy mają inny wpływ na zdrowie, a niektóre z tych porad mogą posłużyć nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów wszystkich i nasyconych (często wynikających z żywności pochodzenia zwierzęcego), a jeszcze całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet pomaga w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyczyni się do dobrego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, natomiast nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość ogromną miarę produktów oraz warzywProdukty oraz warzywa są samymi z najważniejszych produktów spożywczych, które dają nam wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a także dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli i cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi oraz wzmacniać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją inne rodzaje na ograniczenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o niższej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może zostać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a chociaż nie nadawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i atrakcyjny smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię i najlepiej jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż moglibyśmy korzystać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, często a w odpowiednich ilościach, jest najświetniejszą receptą na odpowiednią dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może doprowadzać do niekontrolowanego dodając często kierując do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść nowych lub suszonych produktów bądź warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, a że coś chleba z serem. Zwrócenie uwagi na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt wiele kalorii i da zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez konieczności ich wybierania. Ugotowanie odpowiedniej dawek ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden średni kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą wesprzeć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy wydać się porcją z przyjacielem.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie! Albo więcej, gdy istnieje bardzo gorąco lub są one aktywne fizycznie. Woda jest rzeczywiście najlepszym źródłem, możemy skorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej lub nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko także nowe napoje mogą być w ciągu - z czasu do czasu.
8. Utrzymuj zdrowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich składników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie wychodzi z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą pochodzić z wszystkiego kalorycznego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi znacznie skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna umożliwia nam wydawać energię i wykonywa, że przeżywamy się dobrze. Znaczenie jest względnie proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej a być dużo aktywni!n9. Ruszaj się, zrób z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest ważna dla osób o wszystkiej wadze i każdym stanie zdrowia. Ułatwia nam spalić dodatkowe kalorie, jest idealna dla serca i systemu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, poprawia się skoncentrować i zwiększa ogólny stan zdrowia. Nie musimy być najlepszymi sportowcami, aby móc się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a prawdopodobnie ona łatwo stać się częścią naszej domowej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w naszych biurach pomiędzy)poświęcić czas na rodzinne zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I dostosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w swym trybu życia są lepsze do utrzymania niż wielkie zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w ciągu dnia, i notować ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie potrafili się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub owoców, mogłaby pomóc powoli wprowadzić je do naszej rutyny. Zbyt mało produktów i warzyw? Na start, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może zrobić i wykonać, że wrócimy do poprzednich nawyków. Zamiast tego potrafimy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, jeść je również także w mniejszych porcjach.• Zbyt niska aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów pewno być dobrym pierwszym etapem.